Sağlıklı bayram için mideye yüklenmeyin

Ziyaretlerde karşı konulamayan ikramlıklar, art arda içilen çaylar, kahveler… Tüm bunlar Ramazan Bayramı’nda mideye bayram ettiren nedenler gibi görünse de dikkat!

Hafif bir kahvaltı

Acıbadem Dr. Şinasi Can (Kadıköy) Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuba Sungur’un, sıhhatli bayramı önerileri şöyle:
“Bayram sabahı, uzun süredir kahvaltı yapmayan bir hazım sistemi ile güne başlandığının unutulmaması, bilhassa poğaça ve börek gibi hamur harcı işlerine yüklenilmemesi gerekiyor. Zira ramazan ayı süresince küçülen mideye aniden yüklenmek hem hazım sistemi sorunlarına hem de kan şekerinde ani yükselme ve dalgalanmalara yol açabilir. Kahvaltıda yumurta, peynir, yeşillik, domates, salatalık, zeytin ya da ceviz ile tam tahıllı ekmeğe yer vererek sıhhatli ve dengeli beslenebilirsiniz.

Gün içerisinde bilhassa öğün aralarında ağırlıklı olacak şekilde toplamda 2-2.5 lt su tüketmeye itina gösterin. Bayramın eğer olmazsa olmazı bilhassa misafirlikte ikram edilen çikolatalar ve tatlıları tüketirken porsiyon denetimi sağlanması oldukça önemli. Tercihiniz ilk önce dondurma, sütlü ya da meyveli hafifçe tatlılardan yana olmalıdır. Ramazanda ikiye düşen öğün sayısı bayramda da 2 ana öğün ile 1-2 ara öğün şeklinde devam edebilir. Gün içerisinde azca ve sık beslenebilmek için ara öğünler atlanmamalıdır.

Ramazan ayı süresince uzun soluklu açlık ile yavaşlayan metabolizmayı hızlandırmak için kesinlikle fizyolojik etkinlik yapılması gerekiyor. Günde 30 dakika yürüyüş yaparak ya da evde 20-30 dakika egzersiz ile hem metabolizmanızı hızlandırabilir hem de aldığınız fazla kalorileri dengeleyebilirsiniz.”