Tatil yapmak erken ölüm riskini azaltıyor
Çeşitli araştırmalara göre, işten izin almak kalp sağlığınız, metabolik sağlığınız, gerilim seviyeniz ve ruh sağlığınız üstünde mühim bir etkiye haiz olabilir.
Habertürk’te bulunan habere göre 2021’de takribi bir Amerikalı, tatilinin 9,5 gününü kullanmadı. İzinsiz çalışmayı daha oldukça ücret, daha iyi yan haklar ve ancak genel koşuşturma kültürüyle rasyonelleştirebilsek de Avrupa Kardiyoloji Derneği tarafınca 2018’de meydana getirilen bir inceleme aslında daha kısa dinlence sürelerinin (yılda üç haftadan az) daha yüksek ölüm oranlarıyla bağlantılı bulunduğunu buldu. Genel olarak sıhhatli bir hayat seçimi sürdüren insan gruplarında bile!
Mike Varshavski’ye göre, “Avrupa Geriatri Tıbbında gösterilen öteki bir çalışma, kısa tatillere çıkanların daha yüksek BMI’ye, daha düşük sıhhat değerlendirmesine ve daha yüksek bütün nedenlere bağlı ölüm oranlarına haiz bulunduğunu buldu.”
Temel olarak kalp hastalığına, tip 2 diyabete ve felce niçin olabilen bir sıhhat durumları kümesi olan metabolik sendrom, gene öteki bir çalışmada alıntılanan izinle önlenebilecek öteki bir risk faktörüdür.
New York-Presbiteryen Brooklyn Metodist Hastanesi kardiyoloğu Gioia Turitto tarafınca açıklanmış olduğu gibi, “Haftada 55 saatten fazla olarak tanımlanan uzun bir çabalama haftası, tahminen yüzde 35 daha yüksek inme riski ve yüzde 17 daha yüksek kalp krizi riski ile ilişkilidir. İşkoliklerin ‘kalp problemleri için iyi malum bir risk etkeni olan A tipi kişilik.”
Kronik gerilim de erken ölüme niçin olabilir
Tatil, kalp hastalığı riskinizi azaltmanın yanı sıra, Yale Medicine’e göre obezite, tip 2 diyabet, yüksek tansiyon, artrit, anksiyete ve madde bağımlılığına niçin olan süreğen stresi hafifletmeye destek olur.
Molecular Psychiatry’de 2023 senesinde meydana getirilen bir araştırmaya göre, gerilim ilaveten bozulmuş bilişsel işlev, üretkenlik eksikliği ve azalan öğrenme kabiliyeti ile ilişkilendirilmiştir.
Dalhousie Üniversitesi’nden Dr. Patricia Celan’ın paylaşmış olduğu gibi, gerilim sizi teknik olarak öldüremese de “zamanla erken ölüme niçin olan hasara niçin olabilir”.
Ne kadar uzun ve sıkı çalışırsak çalışalım, beynimiz bir seferde ancak muayyen bir miktarı yönetim edebilir. Bu sinyalleri dinlemek ve ihtiyacımız olduğunda ara vermek önemlidir. Aslında, Syracuse Üniversitesi’nde Halk Sağlığı Yardımcı Doçenti Bryce Hruska’ya göre, izin almak tıpkı dişlerinizi fırçalamak gibi bir alışkanlık haline gelmelidir. “Dişlerinizi her gün iki dakika fırçalarsanız, çürük oluşma olasılığı, dişlerinizi yılda bir kez uzun süre fırçaladığınıza göre oldukça daha azdır. Diğer bir deyişle, öteki mühim sıhhat davranışları gibi dinlence yapmak da zararlı olabilir. Hayatımıza entegre ettiğimizde sağlığımız için en faydalısı” diye konuştu.
Çoğu insan yılda aşağı yukarı iki haftalık senelik dinlence süresi alır. En iyi sıhhat faydalarını elde etmek için bu süreyi iyi mi en üst düzeye çıkarabilirsiniz?
Tatil zamanınızı anlamlı hale getirin ve bütün yıla yaymaya çalışın
7/24 çalıştıktan sonra bir anda birkaç hafta ara verirseniz, zihninizin kendini kapatıp dinlence moduna girmesi zor olabilir. Normal çabalama haftalarında kapatma alıştırması yapabilirsiniz (örneğin, akşamları ya da hafta sonları eve döndüğünüzde). İş e-postaları ve çağrılarıyla bağlantınızı tamamiyle kesmek için yavaş yavaş çalışın. Daha fazla izin aldığınızda, bu, dinlence sürenizin harbiden dinlence yaparak geçmesini sağlamaya destek olabilir. Hastalık zamanını ve akıl sağlığı günlerini ihtiyacınız olmasıyla beraber kullanın. İşten ufak molalar da destek olabilir.
Sosyal medyada ya da broşürlerde gördüklerinize dayanarak tatilin iyi mi olması gerektiğine dair bir fanteziye kapılmamak da önemlidir. Kişisel olarak neyden hoşlandığınızı yansıtmak için birazcık vakit harcayın. Yıllık iki haftalık tatiliniz için egzotik bir adaya uçmayı göze alamıyorsanız, evde kalmayı ve rahatlatıcı bulduğunuz şeylerle uğraşmayı deneyin.
Sosyolog ve “The Sweet Spot: How to Achieve More by Doing Less” kitabının yazarı Christine Carter’ın açıklamış olduğu gibi, “Tatille beraber gelen sıhhatli konfor öğelerini düşünün ve bunlara haiz olmak için kendinize izin verin. Arka bahçenizde oturun ve eğlenceli bir şeyler okuyunuz ya da ancak dışarı çıkın ve kendinizi tabiata bırakın.”
İşin püf noktası, manzaranızı değiştirmek, iş rutininizden kopmak ve sizi sevinçli eden şeyin peşinden gitmektir.